Não existe mistério! Para emagrecer com saúde, existe, sim, comprometimento e entrega ao processo. Não adianta comprar produtos milagrosos e fazer mil planos, porque o que importa mesmo é a ação. Neste artigo, vou mostrar para você 5 dicas para emagrecer bem com saúde, mesmo com a pandemia por coronavírus. Veja mais a seguir!

1) Propósito, ação e constância

O seu ponto de partida deve ser:

• Ter um propósito claro sobre emagrecer com saúde. Isso deve fazer sentido para você, já que fazemos tudo por um propósito. Ele deve ser realista. Um propósito deve ainda ter metas para seguir semanalmente, com planejamento de como irá emagrecer com saúde. Desta forma, pesquise bastante, saiba o que funciona para você e se organize. Fale também com um especialista.

• Já a ação, é quando você coloca tudo isso em prática, tudo o que planejou na etapa anterior. É preciso criar uma rotina que inclua exercícios, reeducação alimentar (ou pelo menos uma alimentação balanceada), descanso e outros afazeres diários. Não há desculpas diante da ação: para emagrecer, você deve fazer o que precisa ser feito. E só você poderá fazer isso por si. Muitas vezes isso implica em sair da zona de conforto.

• A constância talvez seja o segredo do sucesso para emagrecer com saúde. Constância é fazer todo dia, criar uma rotina de ações necessárias para emagrecer com saúde. É preciso ter disciplina e paciência para emagrecer.

2) Tenha um estilo de vida saudável

Não adianta só focar em perder peso. Emagrecer é mais que isso, uma vez que, se você estiver em sobrepeso ou obeso, saiba que a obesidade é uma doença crônica, para tratar e cuidar a vida toda. Emagrecer é uma necessidade, mas também uma escolha!

Crie um estilo de vida saudável. Faça escolhas interessante para a sua alimentação, exercícios, descanso, estresse, etc. E faça disso uma realidade a cada dia.

3) Faça escolhas boas para emagrecer com saúde

E por falar em escolhas, você as faz a todo momento na sua rotina. Escolhe o que come, o que bebe, o que consome de forma geral, o tempo de sono, o peso que dá às situações, etc. Ao invés de escolher alimentos prontos e industrializados, prefira hoje uma alimentação mais simples, com todos ao tipos de alimentos da pirâmide alimentar – carboidratos complexos, proteínas, gorduras boas, fibras, etc.

Ao invés de comer uma bolacha recheada, por exemplo, troque por duas frutas. Ao invés de encher o prato como se não houvesse amanhã, pergunte-se se o seu corpo precisa realmente de tanta comida ou se dá para comer menos com muito mais prazer e de forma mais nutritiva. Não tenha medo de fazer substituições positivas! Isso fará com que você emagreça com saúde.

Fique de olho em produtos industrializados, com muito açúcar e sódio, gorduras processadas, refrigerantes, bebidas alcoólicas, farinha branca, excesso de laticínios e glúten. Isso podem comprometer o processo. Procure um nutricionista, pois vale a pena o investimento.

4) Exercícios são fundamentais

Os exercícios são fundamentais. Comece com 30 minutos todos os dias de alguma modalidade que você gosta. Uma dica é integrar dias intercalados de exercícios aeróbicos e localizados ou musculação. Com isso você vai emagrecer com saúde e ainda criar massa magra (músculos), que vai ajudá-lo a emagrecer ainda mais rápido.

Inspire-se com meu treino a seguir:

É importante, no entanto, ter a orientação de um profissional de educação física na hora de executar as suas atividades. Fazer um checkup no médico antes de começar também é importante.

5) Durma!

É isso mesmo! Dormir faz parte do processo de emagrecimento. Segundo pesquisas, dormir pode ajudar na regulação hormonal, como a grelina e a leptina, importantes para controlar a fome. É preciso dormir, no entanto, pelo menos 8 horas interruptas diariamente. Isso porque dormir menos de 6 horas por dia aumenta a produção de hormônios do estresse, que eleva o apetite e dificulta a queima de gordura.

Ao fazer exercícios, descansar o organismo é importante para a manutenção da massa magra, reforçar o sistema imunológico e dar mais disposição para continuar com a rotina de exercícios, alimentação e afazeres.

Veja também:FINANÇAS PESSOAIS – COMO REALIZAR SONHOS ORGANIZANDO O SEU DINHEIRO

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